sfd ostatni

[...] minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę dobij węglami, za mało kalorii na początek, oblicz w poniższym linku i odejmij 300kcal na początek. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] m. naramiennego dlatego rob tak: "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6" jesli chodzi o ABS to wszystko tam pisze... Przeczytaj moj ostatni post w tym temacie (ABS II) to juz bedziesz wiedzial http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

[...] diety. 2.Mylisz sie. Posilki moga byc rowne w wartosci odzywcze lub zaczynajac od pierwszego w ktorym bedzie najwiecej białka w nastepnych coraz mniej. 3.Carbo 4.http://www.sfd.pl/temat141978/ 5. Za duzo przerwa miedzy 2 a 3. Dzielisz zapotrzebowanei na 5 lub 6 i Ci wychodzi, chyba ze ostatni białkowy to dajwsz ww do innych. Mozesz aeroby.

ok jak będę miała taką możliwość to nagram , przy wyższych węglowodanach jakoś lepiej się już czuję :) co prawda wczoraj miałam taki dzien lenia że już nawet dieta się posypała, trochę podjadałam i nie trzymałam do końca czystej. Dzisiaj za to wjechał dobry trening i już dieta trzymana do końca , zaraz lecę tylko ostatni posiłek zjem . TRENING [...]

Zrobiłem dzisiaj badania estro tragedia dawałem armidex 0.5tabsa pon/środa/piątek przed badaniem ostatni raz podałem w piątek badanie robione w poniedziałek wczoraj poszedł strzał enan 250mg bo podaje e4d przed badaniem nie brałem armidex, pomyślałem ze przejdę na aromasin widza ze estro jest wysokie tak czy tak przyjąłem odrazu cała tabletkę [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Z tego co wiem, to ostatni posiłek, powinien zawierać jak najmniej WW, a jak najwięcej Białka. A nie można zostawić tych orzechów i oliwy jako głównego źródła tłuszczy? Bo tak by było dla mnie najwygodniej. Osobiście najbardziej węgle pasowało by mi zostawić w 2 posiłku i z przedtreningowego przenieść je na potreningowy. Tylko czym zastąpić [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1200135&fid=14 Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2/28/2020 5:09:32 PM Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2/28/2020 5:09:59 PM

Cześć panowie, przychodzę z kolejnymi wynikami badań, cały czas lecę enan + masteron, po ostatnich badaniach wrzuciłem pół tabsa kabaseru i po 2tyg kolejne pół i do tego cały czas armidex 1/4 tabletki e2d. Niestety mocno zaspałem z kolejnymi badaniami i dopiero teraz zrobiłem. Badania wykonane w poniedziałek rano, ostatni strzał był robiony w [...]

[...] u Ciebie itak jest osłąbiona przez SAA, wiec IMO lpeiej po takowym cyklu przez jakis czas wystrzegac się geranium. w ostatni tydzien cyklu doładuj się samym mono, pozniej mozesz dac shotgun przed treningiem + jakis stack, 100% pure power z sfd, lub jesli masz wiecej kasy to green Magnitude :) Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-08-05 12:28:28

Takie coś rozpisałem na jutro (dzień treningowy). Pierwszy posiłek 7, następnie trening i w granicach 10 prochy. Na jedenasta jestem w pracy i teraz pytanie o której 3 posiłek (zostaną tak naprawdę 2 bo ostatni wpisałem tylko poto żeby cokolwiek zjeść)? Nie wiem jakie ostępy czasowe zachować, mam wrażenie, ze będę strasznie glodny. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]

[...] Co do śniadania, to będzie to nieśmiertelny placek owsiany :-). Co do treningu, trenuję planem FBW z podwieszonych Z działu Trening Dla początkujących: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ponadto w prawym górnym rogu masz wyszukiwarkę. Podobnych tematów było mnóstwo! Poczytaj sobie a dowiesz się że bez zdrowej, zbilansowanej diety nic nie wskórasz. Pewnie mieszkasz z rodzicami i jesteś poniekąd od nich uzależniony jeśli chodzi o dietę ale zmień jak [...]

I ostatni /SFD/2017/11/28/7c05bb28b37347e1b2a7abe2b5dc623d.jpg Zmieniony przez - Muscleman25 w dniu 2017-11-28 12:07:18

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ten tric + bic po plecach to dość kiepski pomysł. Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kontujogenne ćwiczenia, rozwalisz stawy.

[...] na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 5x Biceps: Trening Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" link: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 5x ********** Co do bicepsu trening mawashiego sie ladnie sprawdza. Nie wiem dokladnie gdzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Ostatni miesiąc redukcji Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : BCAA,BA,Kreatyna,WPI, fat burner [...]

Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10l 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, glownie tesc + deca, [...]